3. 정력강화운동

	1. 정력강화운동 - 허리강화운동 1) 정력강화운동 step1 허리강화운동은 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다.
2) 정력강화운동 step2 허리강화운동은 하늘을 향해 엉덩이를 들고 엉덩이근육에 힘을 주어 등이 일직선이 될 때까지 10초간 유지합니다. 3) 정력강화운동 step3 허리강화운동은 다시 엉덩이를 내리고 위에서 한 방법으로 3세트 정도 하시면 됩니다.

2. 정력강화운동 - 알렉산더트위스트(300운동법)

1) 정력강화운동 step1
알렉산더트위스트 앉아서 무릎을 굽히고 다리를 벌린 상태에서 케틀벨(아령이나 물통)을 가슴 앞에 오도록 잡습니다.


2)정력강화운동 step2
알렉산더트위스트 다리를 꼬고 발을 든 상태에서 몸을 45도로 젖힙니다.


3)정력강화운동 step3
알렉산더트위스트 다리와 상체를 반대로 트위스트 해줍니다.(양쪽1회 반복후,빠르게반복)